{"id":4807,"date":"2025-08-14T10:33:40","date_gmt":"2025-08-14T08:33:40","guid":{"rendered":"http:\/\/wixvaam.cluster100.hosting.ovh.net\/de\/?p=4807"},"modified":"2025-10-20T16:57:07","modified_gmt":"2025-10-20T14:57:07","slug":"le-sport-pendant-la-grossesse","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nobodytoldme-blog.com\/de\/fr\/le-sport-pendant-la-grossesse\/","title":{"rendered":"Le sport pendant la grossesse"},"content":{"rendered":"\n
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La question du sport pendant la grossesse revient tr\u00e8s souvent, toujours avec les m\u00eames interrogations : est-ce que je peux continuer \u00e0 faire du sport en \u00e9tant enceinte ? Quel type de sport choisir ? Et surtout, comment savoir quand m\u2019arr\u00eater ?<\/em> La r\u00e9ponse est simple : <\/p>\n\n\n\n

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\u00ab <\/strong>oui, tu peux continuer \u00e0 bouger pendant la grossesse, c\u2019est m\u00eame recommand\u00e9. \u00bb<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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Les bienfaits du sport pendant la grossesse<\/h2>\n\n\n\n

M\u00eame s\u2019il n\u2019existe pas \u00e9norm\u00e9ment d\u2019\u00e9tudes, celles qui ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es montrent que pratiquer une activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e n\u2019augmente pas les risques d\u2019accouchement pr\u00e9matur\u00e9, de fausses couches ou de complications. Au contraire, cela a un effet positif : \u00e7a aide le corps \u00e0 se pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019accouchement, et \u00e7a agit aussi sur le moral \u2013 comme \u00e0 n\u2019importe quel moment de la vie, d\u2019ailleurs.<\/p>\n\n\n\n

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On a ainsi observ\u00e9 que continuer \u00e0 faire du sport permet de mieux vivre sa grossesse, mais aussi son post-partum. Bien s\u00fbr, il ne s\u2019agit pas de se lancer dans un marathon si on n\u2019a jamais couru de sa vie ! Mais maintenir une pratique adapt\u00e9e va aider \u00e0 rester en forme, \u00e0 mieux g\u00e9rer la prise de poids, \u00e0 favoriser un accouchement plus physiologique et souvent plus rapide. Et en post-partum, ce sera aussi plus simple de retrouver son \u00e9quilibre physique.<\/p>\n\n\n\n

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Le sport permet \u00e9galement de r\u00e9duire les risques de diab\u00e8te gestationnel, d\u2019avoir un b\u00e9b\u00e9 macrosome (c\u2019est-\u00e0-dire un b\u00e9b\u00e9 avec un poids \u00e9lev\u00e9 \u00e0 la naissance), ou encore de faire de l\u2019hypertension. Et on le sait, trop d\u2019hypertension peut mener \u00e0 des complications comme la pr\u00e9-\u00e9clampsie. Donc ici aussi, le sport agit en pr\u00e9vention.<\/p>\n\n\n\n

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Soulager les douleurs physiques et renforcer les muscles profonds<\/h2>\n\n\n\n

Gr\u00e2ce \u00e0 l\u2019activit\u00e9, on soulage les douleurs du bassin, des lombaires, des sacro-iliaques\u2026 Car avec la relaxine, cette hormone produite pendant la grossesse, les ligaments s\u2019assouplissent, le bassin s\u2019ouvre, et cela peut provoquer des douleurs. En bougeant, on renforce nos muscles profonds, et notamment le transverse, qui est le muscle abdominal le plus important. Il va de la base du sternum jusqu\u2019au pubis, entoure toute la taille et se fixe dans les lombaires. C\u2019est comme les fondations d\u2019une maison : s\u2019il est bien travaill\u00e9, il aide \u00e0 porter le poids de la grossesse, \u00e0 \u00e9viter les dorsalgies, \u00e0 mieux pousser pendant l\u2019accouchement, et \u00e0 faciliter le retour post-natal.<\/p>\n\n\n\n

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Le p\u00e9rin\u00e9e travaille en synergie avec ce muscle transverse. En le renfor\u00e7ant, on r\u00e9duit aussi les risques de fuites urinaires, pendant et apr\u00e8s la grossesse. Par ailleurs, pendant la grossesse, il est fr\u00e9quent de remarquer l\u2019apparition de petites fuites urinaires \u00e0 l\u2019effort. Elles sont souvent banalis\u00e9es : \u00ab ce n\u2019est pas grave, c\u2019est parce que tu es enceinte \u00bb. En r\u00e9alit\u00e9, m\u00eame une petite fuite est d\u00e9j\u00e0 un signe \u00e0 prendre en consid\u00e9ration. Il est important d\u2019en parler avec son gyn\u00e9cologue, sa sage-femme ou un\u00b7e kin\u00e9sith\u00e9rapeute sp\u00e9cialis\u00e9\u00b7e en p\u00e9rin\u00e9ologie (physioth\u00e9rapeute en Belgique). Ces fuites peuvent \u00eatre li\u00e9es \u00e0 un p\u00e9rin\u00e9e trop rel\u00e2ch\u00e9, mais aussi parfois trop tonique. Contrairement \u00e0 une id\u00e9e re\u00e7ue, ce n\u2019est pas toujours un manque de force : un p\u00e9rin\u00e9e hypertonique peut \u00e9galement provoquer des incontinences ou des douleurs. Dans tous les cas, il est essentiel de consulter un professionnel pour adapter l\u2019accompagnement.<\/p>\n\n\n\n

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Cela permet \u00e9galement de limiter les risques de diastasis, cet \u00e9cartement des grands droits (les abdos en surface) le long de la ligne blanche. Un \u00e9cartement est normal pendant la grossesse, car l\u2019ut\u00e9rus prend de la place, mais un diastasis trop pr\u00e9coce (d\u00e8s 4-5 mois ou avant) est souvent caus\u00e9 par de mauvais mouvements quotidiens ou une posture inadapt\u00e9e. Cela arrive aussi souvent chez les sportives ayant fait du crossfit, de l\u2019\u00e9quitation ou ayant trop sollicit\u00e9 les grands droits avant la grossesse. Concernant les abdominaux, attention aux erreurs classiques. Les crunchs (mouvements de relever d\u2019\u00e9paules vers les genoux) sont \u00e0 bannir, aussi bien pendant la grossesse qu\u2019en postpartum. Ils augmentent la pression intra-abdominale, aggravent le diastasis et sollicitent excessivement le p\u00e9rin\u00e9e. Cela peut conduire \u00e0 des douleurs lombaires, des hernies ou encore aggraver l\u2019incontinence. La r\u00e9\u00e9ducation abdominale et p\u00e9rin\u00e9ale doit toujours se faire avec des exercices adapt\u00e9s, jamais avec des crunchs.<\/p>\n\n\n\n

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Les sports adapt\u00e9s \u00e0 privil\u00e9gier<\/h2>\n\n\n\n

Il est essentiel de pratiquer des sports adapt\u00e9s, comme le yoga pr\u00e9natal, le pilates pr\u00e9natal ou l\u2019aquagym. Ces disciplines permettent de travailler les muscles en douceur, en \u00e9vitant les efforts intenses sur les grands droits, tout en favorisant leur \u00e9tirement et leur souplesse. R\u00e9sultat : le diastasis est limit\u00e9, l\u2019accouchement a plus de chances d\u2019\u00eatre moins long, on r\u00e9duit les risques de c\u00e9sarienne, et on am\u00e9liore son \u00e9tat mental global. Le sport agit aussi contre la d\u00e9pression pr\u00e9natale et postnatale, ce qui n\u2019est pas n\u00e9gligeable.<\/p>\n\n\n\n

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Attention toutefois : certaines situations n\u00e9cessitent de la prudence. Il existe des contre-indications, donc il faut toujours en parler avec son m\u00e9decin, gyn\u00e9cologue ou sage-femme. Et bien s\u00fbr, on ne commence pas un sport intense pendant la grossesse ! Le bon rep\u00e8re, si tu cours ou fais une activit\u00e9 cardio, c\u2019est de pouvoir parler en m\u00eame temps. Si tu es essouffl\u00e9e au point de ne plus pouvoir tenir une conversation, c\u2019est que l\u2019intensit\u00e9 est trop \u00e9lev\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

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La recommandation officielle est de faire entre 150 et 180 minutes d\u2019activit\u00e9 physique mod\u00e9r\u00e9e par semaine, r\u00e9parties sur 3 jours. Cela dit, il faut adapter cette pratique \u00e0 son \u00e9tat de sant\u00e9 et au stade de la grossesse. On ne va \u00e9videmment pas faire 5 heures de sport \u00e0 la fin du 9\u1d49 mois !<\/p>\n\n\n\n

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Pendant la pratique, il faut \u00eatre attentive \u00e0 certains signes d\u2019alerte : essoufflement excessif, douleurs thoraciques, contractions ut\u00e9rines, saignements, fuites suspectes (notamment du liquide amniotique), vertiges, malaises ou c\u00e9phal\u00e9es. En cas de doute : on arr\u00eate et on consulte.<\/p>\n\n\n\n

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Parmi les sports \u00e0 privil\u00e9gier, il y a donc le yoga, qui aide \u00e0 se reconnecter \u00e0 soi, \u00e0 sa respiration, \u00e0 la souplesse et \u00e0 la mobilit\u00e9. Beaucoup de cours sont donn\u00e9s par des sages-femmes ou des professionnelles form\u00e9es \u00e0 la physiologie de la maternit\u00e9. Seul b\u00e9mol : attention aux \u00e9tirements trop pouss\u00e9s, \u00e0 cause de la relaxine qui rend les articulations plus souples. Le pilates est aussi excellent : on renforce en profondeur tout en mobilisant le bassin. La marche est douce, adaptable, agr\u00e9able. La natation, quant \u00e0 elle, procure une sensation de l\u00e9g\u00e8ret\u00e9 tr\u00e8s agr\u00e9able et m\u00e9nage les articulations.<\/p>\n\n\n\n

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En revanche, on \u00e9vite tous les sports \u00e0 impact (boxe, sports de combat), les disciplines avec apn\u00e9e, les sports \u00e0 risque de chute ou dits extr\u00eames. Le but est de se faire du bien, pas de se mettre en danger. <\/p>\n\n\n\n

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En conclusion, il faut simplement trouver une activit\u00e9 adapt\u00e9e \u00e0 son corps et \u00e0 son stade de grossesse, une activit\u00e9 qui procure du plaisir, et qui permet de rester en mouvement jusqu\u2019au bout. Dans mes coachings, j\u2019ai des \u00e9l\u00e8ves qui viennent jusqu\u2019\u00e0 leur dernier jour de grossesse, et c\u2019est tout \u00e0 fait possible quand la pratique est bien ajust\u00e9e. En fin de grossesse, on travaille l\u2019ouverture du bassin, la mobilit\u00e9, on fait de la place pour b\u00e9b\u00e9. Et je ne peux que recommander la m\u00e9thode de Bernadette de Gasquet, qui est selon moi la meilleure fa\u00e7on de se pr\u00e9parer \u00e0 l\u2019accouchement, avec du yoga et du pilates adapt\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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