{"id":6254,"date":"2025-08-14T10:33:40","date_gmt":"2025-08-14T08:33:40","guid":{"rendered":"http:\/\/wixvaam.cluster100.hosting.ovh.net\/es\/el-deporte-durante-el-embarazo\/"},"modified":"2025-10-30T11:43:02","modified_gmt":"2025-10-30T10:43:02","slug":"el-deporte-durante-el-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nobodytoldme-blog.com\/es\/el-deporte-durante-el-embarazo\/","title":{"rendered":"El deporte durante el embarazo"},"content":{"rendered":"\n
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La cuesti\u00f3n del deporte durante el embarazo surge muy a menudo, siempre con las mismas dudas: \u00bfpuedo seguir haciendo deporte estando embarazada? \u00bfQu\u00e9 tipo de deporte elegir? Y sobre todo, \u00bfc\u00f3mo saber cu\u00e1ndo parar?<\/em> La respuesta es sencilla: <\/p>\n\n

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“<\/strong>s\u00ed, puedes seguir movi\u00e9ndote durante el embarazo, de hecho, es recomendable“<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n

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Los beneficios del deporte durante el embarazo<\/h2>\n\n

Aunque no existen muchos estudios, los que se han realizado muestran que practicar una actividad f\u00edsica moderada no aumenta los riesgos de parto prematuro, abortos espont\u00e1neos o complicaciones. Al contrario, tiene un efecto positivo: ayuda al cuerpo a prepararse para el parto y tambi\u00e9n influye en el estado de \u00e1nimo, como en cualquier otro momento de la vida. <\/p>\n\n

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Se ha observado que continuar haciendo deporte permite vivir mejor el embarazo y tambi\u00e9n el posparto. Por supuesto, \u00a1no se trata de lanzarse a correr una marat\u00f3n si nunca has corrido en tu vida! Pero mantener una pr\u00e1ctica adaptada ayudar\u00e1 a mantenerte en forma, a gestionar mejor el aumento de peso, a favorecer un parto m\u00e1s fisiol\u00f3gico y a menudo m\u00e1s r\u00e1pido. Y en el posparto, tambi\u00e9n ser\u00e1 m\u00e1s f\u00e1cil recuperar el equilibrio f\u00edsico. <\/p>\n\n

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El deporte tambi\u00e9n permite reducir los riesgos de diabetes gestacional, de tener un beb\u00e9 macros\u00f3mico (es decir, un beb\u00e9 con un peso elevado al nacer), o de desarrollar hipertensi\u00f3n. Y sabemos que demasiada hipertensi\u00f3n puede llevar a complicaciones como la preeclampsia. As\u00ed que aqu\u00ed tambi\u00e9n, el deporte act\u00faa como prevenci\u00f3n. <\/p>\n\n

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Aliviar los dolores f\u00edsicos y fortalecer los m\u00fasculos profundos<\/h2>\n\n

Gracias a la actividad, se alivian los dolores de la pelvis, lumbares, sacroil\u00edacos… Porque con la relaxina, esta hormona producida durante el embarazo, los ligamentos se ablandan, la pelvis se abre, y esto puede causar dolor. Al movernos, fortalecemos nuestros m\u00fasculos profundos, especialmente el transverso, que es el m\u00fasculo abdominal m\u00e1s importante. Va desde la base del estern\u00f3n hasta el pubis, rodea toda la cintura y se fija en la zona lumbar. Es como los cimientos de una casa: si est\u00e1 bien trabajado, ayuda a soportar el peso del embarazo, a evitar el dolor de espalda, a empujar mejor durante el parto y a facilitar la recuperaci\u00f3n posnatal. <\/p>\n\n

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El suelo p\u00e9lvico trabaja en sinergia con este m\u00fasculo transverso. Al fortalecerlo, tambi\u00e9n se reducen los riesgos de p\u00e9rdidas de orina, durante y despu\u00e9s del embarazo. Adem\u00e1s, durante el embarazo, es frecuente notar la aparici\u00f3n de peque\u00f1as p\u00e9rdidas de orina al hacer esfuerzo. A menudo se banalizan: “no pasa nada, es porque est\u00e1s embarazada”. En realidad, incluso una peque\u00f1a p\u00e9rdida ya es una se\u00f1al a tener en cuenta. Es importante hablarlo con tu ginec\u00f3logo, tu matrona o un fisioterapeuta especializado en suelo p\u00e9lvico. Estas p\u00e9rdidas pueden estar relacionadas con un suelo p\u00e9lvico demasiado relajado, pero tambi\u00e9n a veces demasiado tenso. Contrariamente a lo que se cree, no siempre es una falta de fuerza: un suelo p\u00e9lvico hipert\u00f3nico tambi\u00e9n puede provocar incontinencia o dolor. En cualquier caso, es esencial consultar a un profesional para adaptar el acompa\u00f1amiento. <\/p>\n\n

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Esto tambi\u00e9n permite limitar los riesgos de di\u00e1stasis, esta separaci\u00f3n de los rectos abdominales (los abdominales superficiales) a lo largo de la l\u00ednea alba. Una separaci\u00f3n es normal durante el embarazo, ya que el \u00fatero ocupa espacio, pero una di\u00e1stasis demasiado temprana (desde los 4-5 meses o antes) suele estar causada por malos movimientos cotidianos o una postura inadecuada. Esto tambi\u00e9n ocurre a menudo en deportistas que han hecho crossfit, equitaci\u00f3n o han sobrecargado demasiado los rectos abdominales antes del embarazo. En cuanto a los abdominales, cuidado con los errores cl\u00e1sicos. Los crunches (movimientos de levantar los hombros hacia las rodillas) est\u00e1n prohibidos, tanto durante el embarazo como en el posparto. Aumentan la presi\u00f3n intraabdominal, agravan la di\u00e1stasis y sobrecargan excesivamente el suelo p\u00e9lvico. Esto puede provocar dolores lumbares, hernias o agravar la incontinencia. La rehabilitaci\u00f3n abdominal y del suelo p\u00e9lvico debe hacerse siempre con ejercicios adaptados, nunca con crunches. <\/p>\n\n

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Los deportes adaptados a priorizar<\/h2>\n\n

Es esencial practicar deportes adaptados, como el yoga prenatal, el pilates prenatal o el aquagym. Estas disciplinas permiten trabajar los m\u00fasculos suavemente, evitando los esfuerzos intensos en los rectos abdominales, mientras se favorece su estiramiento y flexibilidad. Resultado: la di\u00e1stasis se limita, el parto tiene m\u00e1s probabilidades de ser m\u00e1s corto, se reducen los riesgos de ces\u00e1rea y se mejora el estado mental general. El deporte tambi\u00e9n act\u00faa contra la depresi\u00f3n prenatal y posnatal, lo cual no es nada despreciable. <\/p>\n\n

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Sin embargo, hay que tener cuidado: algunas situaciones requieren prudencia. Existen contraindicaciones, por lo que siempre hay que hablarlo con el m\u00e9dico, ginec\u00f3logo o matrona. Y por supuesto, \u00a1no se empieza un deporte intenso durante el embarazo! Una buena referencia, si corres o haces actividad cardio, es poder hablar al mismo tiempo. Si est\u00e1s tan sin aliento que no puedes mantener una conversaci\u00f3n, significa que la intensidad es demasiado alta. <\/p>\n\n

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La recomendaci\u00f3n oficial es hacer entre 150 y 180 minutos de actividad f\u00edsica moderada por semana, distribuidos en 3 d\u00edas. Dicho esto, hay que adaptar esta pr\u00e1ctica a tu estado de salud y a la etapa del embarazo. \u00a1Obviamente no vamos a hacer 5 horas de deporte al final del noveno mes! <\/p>\n\n

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Durante la pr\u00e1ctica, hay que estar atenta a ciertas se\u00f1ales de alarma: falta de aire excesiva, dolor tor\u00e1cico, contracciones uterinas, sangrado, p\u00e9rdidas sospechosas (especialmente de l\u00edquido amni\u00f3tico), mareos, desmayos o dolores de cabeza. En caso de duda: se para y se consulta. <\/p>\n\n

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Entre los deportes a priorizar est\u00e1 el yoga, que ayuda a reconectarse con una misma, con la respiraci\u00f3n, la flexibilidad y la movilidad. Muchas clases son impartidas por matronas o profesionales formadas en la fisiolog\u00eda de la maternidad. \u00danico inconveniente: cuidado con los estiramientos demasiado forzados, debido a la relaxina que hace las articulaciones m\u00e1s flexibles. El pilates tambi\u00e9n es excelente: fortalece en profundidad mientras moviliza la pelvis. Caminar es suave, adaptable, agradable. La nataci\u00f3n, por su parte, proporciona una sensaci\u00f3n de ligereza muy agradable y cuida las articulaciones. <\/p>\n\n

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Por otro lado, hay que evitar todos los deportes de impacto (boxeo, deportes de combate), las disciplinas con apnea, los deportes con riesgo de ca\u00edda o llamados extremos. El objetivo es hacer algo beneficioso, no ponerse en peligro. <\/p>\n\n

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En conclusi\u00f3n, simplemente hay que encontrar una actividad adaptada a tu cuerpo y a tu etapa del embarazo, una actividad que te proporcione placer y que te permita mantenerte en movimiento hasta el final. En mis entrenamientos, tengo alumnas que vienen hasta su \u00faltimo d\u00eda de embarazo, y es totalmente posible cuando la pr\u00e1ctica est\u00e1 bien ajustada. Al final del embarazo, trabajamos la apertura de la pelvis, la movilidad, hacemos espacio para el beb\u00e9. Y solo puedo recomendar el m\u00e9todo de Bernadette de Gasquet, que es en mi opini\u00f3n la mejor manera de prepararse para el parto, con yoga y pilates adaptados. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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