De postpartum, ook wel het vierde trimester genoemd, is een intense overgangsperiode, zowel voor het lichaam als voor de geest. Tijdens de zwangerschap leeft de aanstaande moeder vaak in symbiose met haar baby, beschermd in hun bubbel. Maar na de bevalling kan de realiteit zwaarder zijn: vermoeidheid, emotionele kwetsbaarheid, overgevoeligheid, slaapstoornissen… Dit zijn veelvoorkomende symptomen van de babyblues, die verband houden met ingrijpende hormonale veranderingen.

Na het uitdrijven van de placenta veroorzaakt de plotselinge daling van de oestroprogestatieve hormonen een instorting van de spierspanning en een daling van serotonine, het ‘gelukshormoon’. Daarom kan het anticiperen op en ondersteunen van deze fase met behulp van natuurgeneeskunde en micronutriënten het welzijn aanzienlijk verbeteren. Het motto is: anticiperen op dit fenomeen.

Anticiperen en organiseren vóór de bevalling

Een goede voorbereiding vooraf helpt om een rustigere postpartumperiode te beleven.

• Verdeling van taken: bespreek met uw partner en omgeving hoe u het dagelijks leven gaat organiseren (boodschappen, maaltijden, was, huishouden, zorg voor andere kinderen).
• Ondersteunend netwerk: zoek mensen die je in de eerste maanden kunnen helpen.
• Verminder de mentale belasting: delegeer zoveel mogelijk, vooral tijdens de eerste drie maanden.

Voeding en micronutriënten

Na de bevalling bevordert warme, voedzame en voedingsrijke voeding het herstel en de borstvoeding.

Belangrijkste punten:

• Oméga 3 : Omega 3: de inname van omega 3 is een centraal punt in de micronutriëntenvoorziening na de bevalling. Het wordt aanbevolen om hiermee te beginnen in het derde trimester van de zwangerschap en dit tot drie maanden na de bevalling voort te zetten. Indien nodig kan dit worden verlengd. De suppletie (capsules, gelules, enz.) moet echter ten minste 15 dagen voor de verwachte bevallingsdatum worden stopgezet, terwijl de inname via de voeding wordt voortgezet. De suppletie kan worden hervat nadat het postpartum bloeden is gestopt. Mogelijke vormen zijn EPA, DHA of alleen DHA, in een dosering van 400 tot 500 mg per dag, bij voorkeur ‘s avonds. Zorg ervoor dat u twee keer per week kleine vette vissoorten eet, zoals haring, makreel, sardines of levertraan. Deze voedingsmiddelen spelen ook een belangrijke rol in de ontwikkeling van de hersenen en de gezondheid van de ogen van de baby.
  Het wordt aanbevolen om de vetbronnen te variëren door elke dag een eetlepel koolzaad-, lijnzaad-, hennep-, camelina- of notenolie toe te voegen, koudgeperst en zonder te koken.
  Daarnaast wordt aangeraden om de voorkeur te geven aan warme en gekookte voedingsmiddelen, waarbij groenten altijd op een zachte manier worden gekookt om het verlies aan vitamines en mineralen te beperken.
• Mineraliserende bouillons: groenten, botten of kip, evenals zeewater om te remineraliseren.
• Eiwitten en gefermenteerde producten: eieren, vis, wit vlees, peulvruchten, yoghurt, gefermenteerde kazen die zorgen voor de vernieuwing van de structuren en cellen van het lichaam, zoals spieren, botten, haren en nagels.
• Jodiuminname: zeewier, schaaldieren, vis, eieren ter ondersteuning van de schildklier en de ontwikkeling van de baby.
• Vitaminen en mineralen: ijzer, zink, magnesium, vitamine D, via diverse groenten, rood vlees, cacao, spirulina, pompoenpitten.
• Darmgezondheid: vezels (fruit, groenten, volkoren granen, peulvruchten) die essentieel zijn voor het welzijn na de bevalling. Voor alle volkoren granen en peulvruchten wordt aanbevolen om ze systematisch vooraf te weken. Deze stap zorgt ervoor dat het gehalte aan fytaten in de schil zo veel mogelijk wordt verminderd en dat ze beter verteerbaar worden. Ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan probiotica (kefir, zuurkool, kombucha, kimchi) helpen bij het herstel van de darmflora.
• Collageen: aanwezig in bottenbouillon, ter ondersteuning van de wondgenezing en het herstel.

Hormonale en emotionele ondersteuning met planten

Bepaalde adaptogene planten helpen bij het reguleren van hormonen en het verbeteren van de stemming:

• Ashwagandha: brengt hormonen in balans, vermindert stress.
• Monnikspijpje: reguleert prolactine en progesteron, stimuleert de borstvoeding, werkt tegen depressie en angst.
• Rhodiola: stimuleert dopamine.
• Saffraan, Griffonia: bevorderen de productie van serotonine.

Om te ontspannen: kruidenthee van lavendel, kamille, citroenmelisse, citroenverbena. Rozemarijn versterkt het immuunsysteem en bestrijdt vermoeidheid (te consumeren ‘s ochtends of ‘s middags). Een inname van magnesium bisglycinaat (300 mg/dag) en lindeknop (15 druppels/dag) kan ook gunstig zijn.

Bevorder de band en de borstvoeding

• Huid-op-huidcontact: creëert een cocon van warmte, stimuleert oxytocine en ondersteunt de borstvoeding door het risico op postnatale depressie te verminderen.
• Hydratatie: ongeveer 2 liter mineraalwater per dag, bouillons, borstvoedingsthee.
• Galactogene voedingsmiddelen: dadels, gedroogde vijgen, oliehoudende zaden, sesamzaad, peulvruchten, venkel, groene anijs, komijn, fenegriek.
• Begeleiding: schakel indien nodig een lactatiekundige in.

Zorg voor uzelf

Gun jezelf dagelijks momenten van ontspanning, ook al zijn ze maar kort: een dutje, een bad (eventueel met Epsomzout), een massage, een wandeling in de natuur.
Aarzel niet om taken te delegeren om jezelf te ontzien. Psychologische ondersteuning (therapie, hypnose, sofrologie) of gewoon iemand die zonder oordeel naar je luistert, kan helpen om je emoties te uiten.

Moedergroepen en sociale steun zijn ook waardevol.

Elke vrouw is uniek en moet deze aanbevelingen aanpassen aan haar behoeften. Begeleiding door een natuurgeneeskundige maakt het mogelijk om dit advies te personaliseren voor een harmonieuze postpartumperiode en een optimaal herstel.