O pós-parto, também chamado de quarto trimestre, é um período de transição intensa, tanto para o corpo quanto para a mente. Durante a gravidez, a futura mamã vive frequentemente em simbiose com o seu bebé, protegida na sua bolha. Mas após o parto, a realidade pode ser mais difícil: fadiga, fragilidade emocional, hipersensibilidade, distúrbios do sono… Todos estes são sinais frequentes da depressão pós-parto, relacionados com profundas alterações hormonais.

Após a expulsão da placenta, a queda brusca dos hormônios estroprogestativos provoca um colapso do tônus e uma diminuição da serotonina, o “hormônio da serenidade”. É por isso que antecipar e apoiar essa fase com naturopatia e micronutrição pode melhorar consideravelmente o bem-estar. A palavra de ordem é antecipar esse fenômeno.

Antecipar e organizar-se antes do parto

Uma boa preparação prévia ajuda a viver um pós-parto mais sereno.

• Distribuição de tarefas: converse com o cônjuge e os familiares sobre a gestão do dia a dia (compras, refeições, lavagem de roupa, limpeza, cuidados com os outros filhos).
• Rede de apoio: identificar as pessoas que poderão ajudar nos primeiros meses.
• Aliviar a carga mental: delegar o máximo possível, especialmente durante os primeiros três meses.

Alimentação e micronutrição

Após o parto, uma alimentação quente, nutritiva e rica em nutrientes favorece a recuperação e a lactação.

Pontos-chave:

• Ómega 3: a ingestão de ómega 3 é um ponto central da micronutrição no pós-parto. Recomenda-se começar esta ingestão a partir do terceiro trimestre de gravidez e continuar até três meses após o parto. Se necessário, pode ser prolongada. No entanto, a suplementação (cápsulas, gelatinas, etc.) deve ser interrompida pelo menos 15 dias antes da data prevista para o parto, mantendo-se a ingestão alimentar. Pode ser retomada após o fim do sangramento pós-parto. As formas possíveis incluem EPA, DHA ou DHA sozinho, na proporção de 400 a 500 mg por dia, de preferência à noite. Certifique-se de consumir duas porções semanais de peixes gordos pequenos, como arenque, cavala, sardinha ou fígado de bacalhau. Esses alimentos também desempenham um papel importante no desenvolvimento cerebral e na saúde visual do bebé.
  Recomenda-se variar as fontes de gordura, integrando diariamente uma colher de sopa de óleo de colza, linhaça, cânhamo, camelina ou nozes, de primeira prensagem a frio e sem cozedura.
  Além disso, é aconselhável dar preferência a alimentos quentes e cozidos, adotando sistematicamente um cozimento suave para os vegetais, a fim de limitar a perda de vitaminas e minerais.
• Caldo mineralizante: vegetais, ossos ou frango, bem como plasma marinho para remineralizar.
• Proteínas e produtos fermentados: ovos, peixes, carnes brancas, leguminosas, iogurtes, queijos fermentados, que permitem a renovação das estruturas e células do organismo, tudo o que é músculos, ossos, cabelos, unhas.
• Aporte de iodo: algas, crustáceos, peixes, ovos para apoiar a tiróide e o desenvolvimento do bebé.
• Vitaminas e minerais: ferro, zinco, magnésio, vitamina D, através de vegetais variados, carnes vermelhas, cacau, espirulina, sementes de abóbora.
• Saúde intestinal: fibras (frutas, vegetais, cereais integrais, leguminosas), que são essenciais para o bem-estar no pós-parto. Para todos os cereais integrais e leguminosas, recomenda-se sempre a pré-imersão. Esta etapa permite reduzir ao máximo o teor de fitatos presentes na sua casca e melhorar a digestibilidade. Além disso, alimentos ricos em probióticos (kéfir, chucrute, kombucha, kimchi) que atuam na restauração da flora intestinal.
• Colagénio: presente no caldo de ossos, para apoiar a cicatrização e a recuperação.

Apoio hormonal e emocional com plantas

Algumas plantas adaptogénicas ajudam a regular as hormonas e a melhorar o humor:

• Ashwagandha: equilibra as hormonas e reduz o stress.
• Gattilier: regula a prolactina e a progesterona, estimula a lactação, atua contra a depressão e a ansiedade.
• Rhodiola: estimula a dopamina.
• Açafrão, Griffonia: favorecem a produção de serotonina.

Para relaxar: infusões de lavanda, camomila matricária, erva-cidreira, verbena-limão. O alecrim, por sua vez, fortalece o sistema imunológico e combate a fadiga (consumir de manhã ou ao meio-dia). A ingestão de bisglicinato de magnésio (300 mg/dia) e brotos de tília (15 gotas/dia) também pode ser benéfica.

Promover o vínculo e a lactação

• Pele com pele: cria um ambiente acolhedor, estimula a oxitocina e apoia a amamentação, reduzindo o risco de depressão pós-parto.
• Hidratação: cerca de 2 litros de água mineral por dia, caldos, infusões para amamentação.
• Alimentos galactogénicos: tâmaras, figos secos, oleaginosas, sementes de sésamo, leguminosas, funcho, anis verde, cominho, feno-grego.
• Acompanhamento: recorrer a uma consultora em lactação, se necessário.

Cuidar de si

Reserve momentos diários para relaxar, mesmo que sejam curtos: sesta, banho (eventualmente com sais de Epsom), massagem, passeio na natureza.
Não hesite em delegar tarefas para se preservar. Apoio psicológico (terapia, hipnose, sofrologia) ou simplesmente um espaço para ser ouvida sem julgamentos pode ajudar a expressar as suas emoções.

Grupos de mães e apoio social também são valiosos.

Cada mulher é única e deve adaptar estas recomendações às suas necessidades. O acompanhamento por um naturopata permite personalizar estes conselhos para um pós-parto harmonioso e uma recuperação ideal.