{"id":5679,"date":"2025-10-22T12:59:38","date_gmt":"2025-10-22T10:59:38","guid":{"rendered":"http:\/\/wixvaam.cluster100.hosting.ovh.net\/pt\/?p=5679"},"modified":"2025-10-22T12:59:39","modified_gmt":"2025-10-22T10:59:39","slug":"o-desporto-durante-a-gravidez","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/nobodytoldme-blog.com\/pt\/o-desporto-durante-a-gravidez\/","title":{"rendered":"O desporto durante a gravidez"},"content":{"rendered":"\n
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A quest\u00e3o do desporto durante a gravidez surge com frequ\u00eancia, sempre com as mesmas d\u00favidas: posso continuar a praticar desporto durante a gravidez? Que tipo de desporto escolher? E, acima de tudo, como saber quando parar? <\/em>A resposta \u00e9 simples:<\/p>\n\n\n\n

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\u00ab\u00a0<\/strong>sim, pode continuar a praticar exerc\u00edcio f\u00edsico durante a gravidez, \u00e9 at\u00e9 recomendado. \u00bb<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

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Os benef\u00edcios do desporto durante a gravidez<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Embora n\u00e3o existam muitos estudos, os que foram realizados mostram que a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica moderada n\u00e3o aumenta os riscos de parto prematuro, aborto espont\u00e2neo ou complica\u00e7\u00f5es. Pelo contr\u00e1rio, tem um efeito positivo: ajuda o corpo a preparar-se para o parto e tamb\u00e9m atua no estado de esp\u00edrito \u2014 como em qualquer outra fase da vida, ali\u00e1s.<\/p>\n\n\n\n

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Observou-se que continuar a praticar desporto permite viver melhor a gravidez, mas tamb\u00e9m o p\u00f3s-parto. Claro que n\u00e3o se trata de correr uma maratona se nunca se correu na vida! Mas manter uma pr\u00e1tica adequada ajudar\u00e1 a manter a forma, a controlar melhor o aumento de peso e a promover um parto mais fisiol\u00f3gico e, muitas vezes, mais r\u00e1pido. E no p\u00f3s-parto, tamb\u00e9m ser\u00e1 mais f\u00e1cil recuperar o equil\u00edbrio f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

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O desporto tamb\u00e9m ajuda a reduzir os riscos de diabetes gestacional, de ter um beb\u00e9 macross\u00f4mico (ou seja, um beb\u00e9 com peso elevado ao nascer) ou ainda de ter hipertens\u00e3o. E sabemos que hipertens\u00e3o excessiva pode levar a complica\u00e7\u00f5es como a pr\u00e9-ecl\u00e2mpsia. Portanto, tamb\u00e9m neste caso, o desporto atua como preven\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n

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Aliviar as dores f\u00edsicas e fortalecer os m\u00fasculos profundos<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Gra\u00e7as \u00e0 atividade f\u00edsica, \u00e9 poss\u00edvel aliviar as dores na pelve, na regi\u00e3o lombar, nas articula\u00e7\u00f5es sacroil\u00edacas… Pois com a relaxina, hormona produzida durante a gravidez, os ligamentos ficam mais flex\u00edveis, a pelve abre-se e isso pode causar dores. Ao movimentar-se, refor\u00e7a-se os m\u00fasculos profundos, nomeadamente o transverso, que \u00e9 o m\u00fasculo abdominal mais importante. Ele vai da base do esterno at\u00e9 o p\u00fabis, envolve toda a cintura e se fixa na regi\u00e3o lombar. \u00c9 como a funda\u00e7\u00e3o de uma casa: se estiver bem trabalhado, ele ajuda a suportar o peso da gravidez, a evitar dores nas costas, a empurrar melhor durante o parto e a facilitar a recupera\u00e7\u00e3o p\u00f3s-parto.<\/p>\n\n\n\n

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O per\u00edneo trabalha em sinergia com este m\u00fasculo transverso. Ao fortalec\u00ea-lo, tamb\u00e9m se reduz o risco de perdas urin\u00e1rias, durante e ap\u00f3s a gravidez. Al\u00e9m disso, durante a gravidez, \u00e9 frequente notar o aparecimento de pequenas perdas urin\u00e1rias ao fazer esfor\u00e7o. Muitas vezes, s\u00e3o banalizadas: \u00abn\u00e3o \u00e9 grave, \u00e9 porque est\u00e1s gr\u00e1vida\u00bb. Na realidade, mesmo uma pequena incontin\u00eancia j\u00e1 \u00e9 um sinal a ter em conta. \u00c9 importante falar sobre isso com o seu ginecologista, parteira ou fisioterapeuta especializado em perineologia (fisioterapeuta na B\u00e9lgica). Estas incontin\u00eancias podem estar relacionadas com um per\u00edneo demasiado relaxado, mas tamb\u00e9m, por vezes, demasiado t\u00f3nico. Ao contr\u00e1rio do que se pensa, nem sempre se trata de falta de for\u00e7a: um per\u00edneo hipert\u00f3nico tamb\u00e9m pode causar incontin\u00eancia ou dores. Em todos os casos, \u00e9 essencial consultar um profissional para adaptar o acompanhamento.<\/p>\n\n\n\n

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Isso tamb\u00e9m permite limitar os riscos de di\u00e1stase, o afastamento dos m\u00fasculos retos abdominais (os abdominais superficiais) ao longo da linha branca. O afastamento \u00e9 normal durante a gravidez, pois o \u00fatero ocupa espa\u00e7o, mas uma di\u00e1stase precoce (a partir dos 4-5 meses ou antes) \u00e9 frequentemente causada por movimentos di\u00e1rios inadequados ou uma postura incorreta. Isso tamb\u00e9m ocorre frequentemente em atletas que praticam crossfit, equita\u00e7\u00e3o ou que sobrecarregaram os m\u00fasculos retos abdominais antes da gravidez. No que diz respeito aos abdominais, tenha cuidado com os erros cl\u00e1ssicos. Os abdominais (movimentos de levantar os ombros em dire\u00e7\u00e3o aos joelhos) devem ser evitados, tanto durante a gravidez como no p\u00f3s-parto. Eles aumentam a press\u00e3o intra-abdominal, agravam a di\u00e1stase e sobrecarregam excessivamente o per\u00edneo. Isso pode causar dores lombares, h\u00e9rnias ou agravar a incontin\u00eancia. A reabilita\u00e7\u00e3o abdominal e perineal deve ser sempre feita com exerc\u00edcios adequados, nunca com abdominais.<\/p>\n\n\n\n

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Desportos adequados a privilegiar<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00c9 essencial praticar desportos adequados, como ioga pr\u00e9-natal, pilates pr\u00e9-natal ou hidrogin\u00e1stica. Estas disciplinas permitem trabalhar os m\u00fasculos suavemente, evitando esfor\u00e7os intensos nos m\u00fasculos retos abdominais, ao mesmo tempo que promovem o seu alongamento e flexibilidade. Resultado: a di\u00e1stase \u00e9 limitada, o parto tem mais hip\u00f3teses de ser menos demorado, os riscos de cesariana s\u00e3o reduzidos e o estado mental geral \u00e9 melhorado. O desporto tamb\u00e9m atua contra a depress\u00e3o pr\u00e9-natal e p\u00f3s-natal, o que n\u00e3o \u00e9 insignificante.<\/p>\n\n\n\n

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Mas aten\u00e7\u00e3o: algumas situa\u00e7\u00f5es exigem cautela. Existem contraindica\u00e7\u00f5es, por isso \u00e9 sempre necess\u00e1rio falar com o seu m\u00e9dico, ginecologista ou parteira. E, claro, n\u00e3o se deve come\u00e7ar a praticar um desporto intenso durante a gravidez! Uma boa refer\u00eancia, se correr ou fizer uma atividade cardiovascular, \u00e9 conseguir falar ao mesmo tempo. Se ficar sem f\u00f4lego ao ponto de n\u00e3o conseguir manter uma conversa, \u00e9 porque a intensidade \u00e9 demasiado elevada.<\/p>\n\n\n\n

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A recomenda\u00e7\u00e3o oficial \u00e9 fazer entre 150 e 180 minutos de atividade f\u00edsica moderada por semana, distribu\u00eddos por 3 dias. Dito isto, \u00e9 necess\u00e1rio adaptar esta pr\u00e1tica ao seu estado de sa\u00fade e ao est\u00e1gio da gravidez. \u00c9 \u00f3bvio que n\u00e3o se vai fazer 5 horas de desporto no final do 9.\u00ba m\u00eas!<\/p>\n\n\n\n

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Durante a pr\u00e1tica, \u00e9 preciso estar atenta a certos sinais de alerta: falta de ar excessiva, dores no peito, contra\u00e7\u00f5es uterinas, sangramento, perdas suspeitas (especialmente de l\u00edquido amni\u00f3tico), tonturas, mal-estar ou dores de cabe\u00e7a. Em caso de d\u00favida: pare e consulte um m\u00e9dico.<\/p>\n\n\n\n

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Entre os desportos a privilegiar, est\u00e1 o ioga, que ajuda a reconectar-se consigo mesma, com a sua respira\u00e7\u00e3o, flexibilidade e mobilidade. Muitas aulas s\u00e3o ministradas por parteiras ou profissionais formadas em fisiologia da maternidade. \u00danica ressalva: cuidado com alongamentos excessivos, devido \u00e0 relaxina, que torna as articula\u00e7\u00f5es mais flex\u00edveis. O pilates tamb\u00e9m \u00e9 excelente: fortalece profundamente enquanto mobiliza a p\u00e9lvis. A caminhada \u00e9 suave, adapt\u00e1vel e agrad\u00e1vel. A nata\u00e7\u00e3o, por sua vez, proporciona uma sensa\u00e7\u00e3o de leveza muito agrad\u00e1vel e poupa as articula\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

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Por outro lado, evite todos os desportos de impacto (boxe, desportos de combate), disciplinas com apneia, desportos com risco de queda ou considerados radicais. O objetivo \u00e9 fazer bem a si mesma, n\u00e3o se colocar em perigo.<\/p>\n\n\n\n

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Em conclus\u00e3o, basta encontrar uma atividade adequada ao seu corpo e ao seu est\u00e1gio de gravidez, uma atividade que proporcione prazer e que permita manter-se em movimento at\u00e9 ao fim. Nas minhas aulas, tenho alunas que v\u00eam at\u00e9 ao \u00faltimo dia de gravidez, e isso \u00e9 perfeitamente poss\u00edvel quando a pr\u00e1tica \u00e9 bem ajustada. No final da gravidez, trabalhamos a abertura da p\u00e9lvis, a mobilidade, abrimos espa\u00e7o para o beb\u00e9. E s\u00f3 posso recomendar o m\u00e9todo de Bernadette de Gasquet, que, na minha opini\u00e3o, \u00e9 a melhor forma de se preparar para o parto, com ioga e pilates adaptados.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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